Aktiviti fizikal , sebarang bentuk pergerakan badan yang dihasilkan oleh penguncupan otot rangka dan oleh itu mengakibatkan perbelanjaan tenaga. Aktiviti fizikal merangkumi spektrum aktiviti yang lengkap, dari tahap perbelanjaan tenaga yang sangat rendah hingga aktiviti maksimum. Oleh itu, aktiviti fizikal tidak hanya merangkumi senaman, seperti berjalan kaki, berlari, dan berbasikal, tetapi juga aktiviti yang berkaitan dengan pekerjaan (misalnya, mengangkat), aktiviti rumah tangga (misalnya, membersihkan), dan aktiviti riadah (misalnya, berkebun).
Aktiviti fizikal telah diakui oleh banyak organisasi kesihatan awam sebagai wahana penting untuk meningkatkan kesihatan populasi manusia. Aktiviti fizikal yang kerap mempunyai banyak kesan yang baik pada minda dan badan. Sebagai contoh, ia dapat membantu mencegah kemurungan dan pelbagai penyakit kronik, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Ia juga dapat membantu mengawal berat badan dan dapat memanjangkan umur. Sebaliknya, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), ketidakaktifan fizikal bertanggungjawab untuk kira-kira 3.2 juta kematian di seluruh dunia. Akibatnya, gaya hidup yang tidak aktif dianggap sebagai penyebab utama kematian yang dapat dicegah.
Tahap aktiviti yang disyorkan
Berbagai cadangan telah diberikan mengenai jumlah aktivitas fisik yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Negara sering mempunyai cadangan dan garis panduan aktiviti fizikal mereka sendiri. WHO juga mempunyai cadangan global, yang khusus untuk kumpulan umur yang berbeza dan termasuk garis panduan untuk orang-orang dengan pergerakan yang kurang. Sebagai contoh, bagi orang yang berumur 5 hingga 17 tahun, WHO mengesyorkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal harian pada tahap sederhana hingga kuat. Bagi individu yang lebih tua, disyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal aerobik yang kuat (atau gabungannya) setiap minggu. Bagi orang dewasa yang lebih tua yang pergerakannya lemah, WHO mengesyorkan aktiviti fizikal pada tiga atau lebih hari setiap minggu.
Walaupun terdapat cadangan nasional dan antarabangsa, namun banyak orang dewasa tidak melakukan aktiviti fizikal pada tahap yang mencukupi untuk menjaga kesihatan. Di Amerika Syarikat, misalnya, dua dari setiap tiga orang gagal memenuhi cadangan aktiviti fizikal nasional.
Halangan untuk melakukan aktiviti fizikal
Ramai orang mungkin tidak memenuhi cadangan aktiviti fizikal kerana halangan penyertaan aktiviti. Walaupun terdapat banyak bukti yang menyokong faedah aktiviti fizikal biasa untuk meningkatkan kesihatan dan fungsi, halangan terhadap aktiviti fizikal tetap ada. Contohnya, kekurangan waktu, kurang motivasi, atau kurang percaya diri dapat mencegah beberapa orang melakukan aktiviti fizikal. Dalam keadaan lain, tempat yang mudah dan selamat, seperti trotoar atau laluan basikal, mungkin tidak ada. Halangan seperti itu sering dapat diatasi dengan pelbagai strategi, seperti dengan merancang lebih awal dan dengan mengenal pasti dan menggunakan sumber yang mudah dan tersedia.
Bagi orang kurang upaya, aktiviti fizikal dapat dicegah oleh halangan persekitaran tertentu - seperti peralatan dan program yang tidak dapat diakses, kesulitan pengangkutan, dan kawasan persekitaran yang tidak selamat - serta oleh pelbagai halangan peribadi, seperti keadaan kesihatan kronik dan pendapatan yang terhad. Kebolehcapaian program dan kemudahan kecergasan dan rekreasi adalah masalah kritikal yang mempengaruhi penyertaan orang kurang upaya dalam aktiviti kecergasan dan riadah dan akhirnya mempengaruhi kemampuan mereka untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup mereka.
Isu utama lain bagi orang kurang upaya adalah kurangnya perhatian yang diberikan dalam kempen promosi terhadap keperluan orang kurang upaya. Mesej kesihatan awam yang mendorong orang untuk menjadi lebih aktif secara fizikal biasanya mencadangkan aktiviti yang tidak dapat dicapai oleh populasi orang kurang upaya tertentu. Contohnya, mereka yang tidak dapat berjalan atau mengalami kesukaran berjalan tidak boleh aktif pada tahap aktiviti fizikal yang disyorkan yang dikembangkan khusus untuk berjalan.
Fungsi fizikal, penuaan, dan kecacatan
Hubungan antara fungsi fizikal dan aktiviti fizikal adalah hubungan timbal balik: fungsi fizikal memberi individu keupayaan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal, dan aktiviti fizikal membantu mengekalkan dan, dalam beberapa kes, meningkatkan fungsi fizikal. Namun, apabila fungsi fizikal berkurang dan ketidakaktifan fizikal meningkat sebagai akibatnya, implikasi terhadap kesihatan dapat menjadi mendalam.
Fungsi fizikal sering menurun seiring bertambahnya usia, sebahagiannya kerana seiring bertambahnya usia, beban kecacatan meningkat. Orang tua yang dipengaruhi oleh kecacatan biasanya mengalami peningkatan kesukaran dalam melakukan aktiviti kehidupan seharian (ADL), seperti berpakaian, berbelanja, dan mandi. Keadaan sekunder yang berkaitan dengan kecacatan, seperti kelemahan atau kesakitan, boleh menghalang kemampuan individu yang berumur untuk aktif secara fizikal.
Proses penuaan semula jadi dan kejadian ketidakaktifan fizikal yang tinggi pada orang kurang upaya meningkatkan risiko penurunan fizikal pramatang. Faktor-faktor tersebut menekankan pentingnya aktiviti fizikal dalam menjaga kesihatan dan fungsi. Kajian aktiviti fizikal dalam penuaan dan populasi orang kurang upaya telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang melibatkan latihan ketahanan dan kekuatan dapat membantu meningkatkan kecergasan dan kesejahteraan umum dan mengurangkan keletihan dan kesakitan. Di samping itu, faedah kesihatan bertambah dengan peningkatan jumlah aktiviti fizikal, apabila dilakukan dengan selamat. Pada orang tua dan orang kurang upaya, aktiviti fizikal yang kuat yang dilakukan dalam jumlah yang berlebihan akan meningkatkan risiko kecederaan. Oleh itu, aktiviti fizikal mesti dilakukan dengan cara yang memungkinkan faedah maksimum dengan risiko serendah mungkin.Bagi warga tua dan orang kurang upaya, pakar senaman berusaha memastikan program aktiviti fizikal selamat dan berkesan dengan mengambil kira faktor-faktor seperti sifat progresif kecacatan tertentu (contohnya, sklerosis berganda) dan perubahan fisiologi yang berlaku dengan penuaan atau selepas kecederaan. Cedera bahu, misalnya, sering terjadi pada pengguna kerusi roda dan mendorong perkembangan latihan alternatif yang dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan otot yang digunakan untuk melakukan ambulasi.biasa berlaku pada pengguna kerusi roda dan mendorong perkembangan latihan alternatif yang mengurangkan tekanan pada sendi dan otot yang digunakan untuk ambulasi.biasa berlaku pada pengguna kerusi roda dan mendorong perkembangan latihan alternatif yang mengurangkan tekanan pada sendi dan otot yang digunakan untuk ambulasi.
